Sport und welche Bedeutung er für Ihre Darmgesundheit hat

Wir alle wissen, dass Bewegung eine grundlegende Säule unserer Gesundheit ist. Optimale körperliche Aktivität senkt das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und psychische Erkrankungen wie Depressionen. Sie ist auch grundlegend für die Stärkung unserer Muskeln und Knochen, und Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität das Potenzial hat, das Risiko für Darmkrebs zu senken.

Was ist also das Neue daran?

Neuere Studien haben gezeigt, dass die positiven Auswirkungen von Bewegung auf unsere Gesundheit teilweise durch Veränderungen im Darmmikrobiom erklärt werden könnten. In diesem Artikel werden wir die Beweise für diesen Zusammenhang untersuchen.

Was ist das Darmmikrobiom?

Der Magen-Darm-Trakt ist ein Organsystem mit wichtigen Funktionen: Er nimmt Nahrung auf, verdaut und absorbiert Energie und Nährstoffe und scheidet die verbleibenden Abfallstoffe als Fäkalien aus. Das Darmmikrobiom befindet sich im Darmlumen des Dickdarms (Kolon) und besteht aus einem sehr komplexen und dynamischen Ökosystem mit enormer Vielfalt und Variation zwischen den Individuen.

Das Darmmikrobiom hilft bei der Verdauung und Nährstoffaufnahme, um Energie für die lebenswichtigen Funktionen unseres Körpers zu erzeugen. Die Nahrung, die wir im oberen Darm nicht verdauen können, wird von unseren Mikroben fermentiert, wodurch viele Metaboliten produziert werden, die für unsere Gesundheit entscheidend sind, wie z. B. kurzkettige Fettsäuren (SCFAs).

Zusammenhänge zwischen Bewegung, menschlichem Darmmikrobiom und Gesundheit

Neuere Studien legen einen Zusammenhang zwischen Bewegung und dem Darmmikrobiom nahe. Wissenschaftler untersuchen die Rolle dieser Mikrobengemeinschaft als unsichtbarer Trainer im Sport und wie die Zusammensetzung dieser Gemeinschaft die körperliche Leistungsfähigkeit beeinflussen kann.

Eine Studie zeigt, dass das Darmmikrobiom von fitten Personen eine erhöhte Produktion der wichtigen SCFA-Verbindung Butyrat aufweist, was auf die erhöhte Häufigkeit wichtiger Butyrat-produzierender Bakterienarten zurückzuführen ist.

SCFAs sind eine Gruppe von Fettsäuren, die entstehen, wenn Darmbakterien Ballaststoffe fermentieren. Die häufigsten Typen sind Butyrat, Propionat und Acetat. Eine der entscheidenden Rollen der SCFAs ist die Unterstützung unserer Darmepithelzellen, indem sie Energie liefern. Diese Zellen sind in vielerlei Hinsicht wichtig. Sie helfen bei der Verdauung unserer Nahrung und der Aufnahme von Nährstoffen, sind aber auch grundlegend für den Schutz vor Infektionen und die Schleimproduktion.

Neben der Energieproduktion helfen SCFAs auch, die Epithelzellen fest miteinander zu verbinden. Dies reduziert das Risiko, dass unerwünschte Bakterien und Mikroben in den Blutkreislauf gelangen, und stellt sicher, dass die Darmbarriere in optimaler Form ist. Diese Verbesserung der Darmpermeabilität und damit die Reduzierung von Entzündungen könnte einige der positiven Effekte bei Menschen erklären, die Sport treiben.

Wie beeinflusst die Zusammensetzung des Darmmikrobioms unsere Leistungsfähigkeit?

Eine weitere Studie zeigte, dass professionelle Sportler eine höhere α-Diversität in der Darmmikrobiota aufwiesen als sitzende Kontrollpersonen. Bezüglich der Zusammensetzung des Darmmikrobioms deuten einige Studien darauf hin, dass Sportler eine höhere Häufigkeit der Superbakterien Akkermansia spp. und Prevotella spp. zeigen.

Insbesondere wurde bei professionellen Sportlern ein Anstieg von Akkermansia muciniphila beobachtet. Dieses Bakterium ist mit einer positiven Stoffwechselfunktion und dem schlanken Phänotyp verbunden. Umgekehrt haben einige Studien gezeigt, dass Pathobionten wie E. coli oder E. faecalis, potenziell krankheitsverursachende Arten, bei aktiven Menschen abnehmen.

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Zusammenfassung

Körperliche Aktivität ist bekanntermaßen gut für die allgemeine Gesundheit, und neuere Studien haben gezeigt, dass diese Effekte teilweise durch Veränderungen in der Zusammensetzung des Darmmikrobioms erklärt werden könnten.

Im Gegensatz zu sitzenden Menschen weisen Sportler und körperlich aktive Personen eine größere Vielfalt an Fäkalbakterien und eine Fülle von nützlichen Arten, hauptsächlich Produzenten kurzkettiger Fettsäuren, auf.

Dies führt zu einer Verbesserung der Darmpermeabilität und damit zu einer Verringerung von Entzündungen.

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Sie können auch mehr darüber lesen, wie Ihr Lebensstil und die verschiedenen Lebensmittelgruppen das Darmmikrobiom beeinflussen, in unseren anderen Artikeln.

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Von Christian Lieven (Systembiologe)

Quellen:

- Chen Y, Yang K, Xu M, Zhang Y, Weng X, Luo J, Li Y, Mao Y-H. Dietary Patterns, Gut Microbiota and Sports Performance in Athletes: A Narrative Review. Nutrients. 2024; 16(11):1634. https://doi.org/10.3390/nu16111634

- Clauss, M., Gérard, P., Mosca, A., & Leclerc, M. (2021). Interplay Between Exercise and Gut Microbiome in the Context of Human Health and Performance. Frontiers in Nutrition, 8, 637010. https://doi.org/10.3389/fnut.2021.637010