Dein inneres Universum: Erfahre mehr über das Mikrobiom

Du bist nicht allein in deinem Körper. Milliarden von Mikroorganismen leben in und auf dir, und sie haben mehr Macht über deine Gesundheit, als du vielleicht denkst. Allein im Darm befindet sich der dichtest besiedelte Lebensraum der Erde, mit über 100 Milliarden Bakterien, die in Koexistenz mit dir leben. Dies wird als Mikrobiom bezeichnet.

Was genau ist das Mikrobiom?

Das Mikrobiom ist der Oberbegriff für alle Mikroben (Bakterien, Pilze, Viren usw.), die in und auf dem Körper leben. Mikrobiome gibt es im Mund, in der Vagina und auf der Haut, aber das größte und bekannteste ist das im Darm, besser bekannt als die Darmflora.

Dein Mikrobiom besteht hauptsächlich aus Bakterien, wobei die größte Konzentration im Dickdarm zu finden ist. Die meisten dieser Bakterien sind das, was wir als nützliche Bakterien bezeichnen. Sie wandeln die Nahrung, die du isst und die nicht verdaut werden kann, in verschiedene Verbindungen – einschließlich kurzkettiger Fettsäuren – um, die dann in den Körper zurückgeführt werden. Dabei beeinflussen sie sowohl deine Gesundheit als auch deine Stimmung.

Verschiedene Lebensmittel erhöhen oder reduzieren auch spezifische Bakterien. Was du isst, hat daher einen enormen Einfluss auf den Zustand deines Mikrobioms, weshalb es wichtig ist, diese kleinen Helfer zu füttern.

Wie es sich entwickelt: Dein Mikrobiom ist einzigartig

Aber Nahrung ist nicht der einzige Faktor, der dein Mikrobiom prägt. Tatsächlich variiert das Mikrobiom stark von Person zu Person.

Das Mikrobiom entwickelt sich in der Kindheit, beginnend bei der Geburt, wenn Bakterien aus den verschiedenen Mikrobiomen der Mutter – sowohl dem vaginalen als auch dem Darm-Mikrobiom – den Mund des Babys erreichen und den Darm besiedeln. Babys, die per Kaiserschnitt geboren werden, erhalten von Anfang an weniger dieser Bakterien.

Von da an wird der Darm des Kindes je nachdem, ob das Kind gestillt wird, Geschwister hat, in der Stadt oder auf dem Land aufwächst, mit Tieren und der Natur in Kontakt kommt – und natürlich, welche Ernährung es erhält – allmählich verschiedenen Bakterien ausgesetzt.

All dies trägt dazu bei, dein persönliches Mikrobiom zu formen und zu schaffen, das ganz einzigartig für dich ist.

Erfahre mehr darüber, wie das Darmmikrobiom entsteht, in unserer Podcast-Episode mit dem Bioinformatiker Peder Worning, wo er auch tiefer in die Welt der Bakterien eintaucht. 

Was tun die Mikroben im Körper?

Eine der wichtigsten Funktionen bei der Entwicklung des Mikrobioms ist der Aufbau des Immunsystems.

Du hast vielleicht gehört, dass es für Kinder wichtig ist, einer Vielzahl von Bakterien ausgesetzt zu sein, um ihr Immunsystem zu stärken, und das ist völlig richtig, denn etwa 80 % des Immunsystems befinden sich im Darm. Dort ist es ständig fremden Mikroben ausgesetzt, die es entweder als nützlich oder schädlich identifizieren muss.

Das Immunsystem ist auch einer der Wege, über die der Darm mit dem Gehirn kommuniziert, bekannt als die Darm-Hirn-Achse. Darm und Gehirn sind unter anderem über den Vagusnerv verbunden, einen Teil des parasympathischen Nervensystems, der Körperfunktionen während des Schlafs reguliert und die Nahrungsaufnahme, den Energiehaushalt und Entzündungen beeinflusst.

Der Vagusnerv spielt auch eine Rolle bei der Verdauung. Wenn er stimuliert wird, verbessert er unsere Verdauung – beeinflusst, wie der Darm die Nahrung massiert und weitertransportiert, wie effizient Nährstoffe aufgenommen werden und wie regelmäßig und angenehm der Stuhlgang ist.

Diese bidirektionale Kommunikation bedeutet, dass das Mikrobiom auch unser geistiges Wohlbefinden beeinflusst. Lies mehr über die Darm-Hirn-Achse hier.

Wenn das Mikrobiom aus dem Gleichgewicht gerät

Obwohl jedes Mikrobiom einzigartig ist, gibt es dennoch Anzeichen dafür, wann ein Mikrobiom im Gleichgewicht ist.

Ein gesundes Mikrobiom kann man sich wie einen Regenwald vorstellen, mit großer Vielfalt und einem guten Gleichgewicht zwischen vielen verschiedenen Arten. Wenn der Regenwald von einer bestimmten Art dominiert wird, könnten dir eine Reihe nützlicher Arten und ihre Vorteile entgehen, und du riskierst, dass das Mikrobiom ins Ungleichgewicht gerät, auch bekannt als Dysbiose.

Dysbiose tritt häufig auf, wenn die Vielfalt gering ist, nützliche Bakterien reduziert sind oder schädliche Bakterien überhandnehmen.

Mehrere Faktoren können das Mikrobiom stören:

• Schlechte Ernährung (z. B. verarbeitete und ultra-verarbeitete Lebensmittel und ein Mangel an Ballaststoffen)
• Antibiotika (insbesondere Breitspektrum-Antibiotika, die nicht nur schädliche, sondern auch nützliche Bakterien abtöten) Höre DTU-Professor Patrick Munk erklären, was Antibiotikaresistenzen in unserem Podcast sind.
• Stress (der den Vagusnerv hemmt und die Verdauung beeinflusst)
• Übermäßiger Gebrauch von Handdesinfektionsmitteln und Reinigungsmitteln (da wir dem Kontakt mit Bakterien anderer Menschen ausgesetzt sein müssen)

Sollte dies der Fall sein, ist es glücklicherweise möglich, das Gleichgewicht wiederherzustellen. Hier erfährst du mehr darüber.

Wie du dein Mikrobiom unterstützt

Das Gleichgewicht deines Mikrobioms – und wie du dich fühlst – ist eine Zusammenarbeit zwischen dir und deinen Darmbakterien.

Was du isst, hilft, deine Darmbakterien zu ernähren, und wenn du ihnen die richtigen Nährstoffe zur Verfügung stellst und die optimalsten Bedingungen schaffst, werden sie dir nützliche Funktionen zurückgeben.

Die Lieblingsspeisen der nützlichen Darmbakterien sind:

• Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Samen, Nüsse, Getreide und Hülsenfrüchte
• Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Kefir und Kombucha
• Polyphenole – natürliche farbige Pflanzenstoffe, also versuche, deinen Teller mit so vielen Farben wie möglich zu füllen
• Prä- und Probiotika – Nahrungsergänzungsmittel, die lebende Bakterien und ihre Nährstoffe enthalten, sind eine effektive Methode, um dein Mikrobiom zu stärken

Aber es gibt auch andere Dinge, für die dein Darm dir danken wird:

• Regelmäßige Bewegung
• Häufige Aufenthalte in der Natur
• Ausreichend qualitativ hochwertiger Schlaf (mindestens 7 Stunden)
• Vermeidung von Stress
• Langsam essen und die Nahrung in entspanntem Tempo kauen

Kleine Veränderungen können einen großen Unterschied für dich und dein Mikrobiom machen.

Erfahre mehr über dein Mikrobiom

Wenn du neugierig bist, einen genaueren Blick auf deine eigene Darmgesundheit zu werfen und herauszufinden, welche Bakterien du in dir trägst, kannst du mit einem Mikrobiomtest von Unseen Bio Einblicke gewinnen.

Du kannst auch den Podcast Mikrobiomet („Das Mikrobiom“) hören, wo wir tiefer in das Mikrobiom eintauchen, mit einer Reihe von Experten, die die vielen Aspekte diskutieren, die es beeinflusst.

Lies auch unbedingt unsere anderen Artikel, die Themen wie den Einfluss verschiedener Lebensmittel auf die Darmflora behandeln.

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Von Linda Nygaard