Hvad er tarmflora, og hvorfor er den vigtig?

Tarmfloraen er et af kroppens mest undervurderede systemer, men ikke mindst et af de vigtigste. Den har en kæmpe betydning for dit helbred og humør, og derfor er forståelsen af tarmfloraen et vigtigt skridt mod bedre sundhed.

Tarmflora kort fortalt

Din tarmflora, også kendt som mikrobiomet, er en samling af mange billioner mikrober (bakterier, svampe og vira), der lever i sameksistens med dig. Tarmfloraen sidder primært i tyktarmen, hvoraf størstedelen er bakterier, der lever af den mad, som resten af kroppen ikke kan fordøje.

Afhængig af den mad, du spiser, udskiller bakterierne nogle gavnlige stoffer, bl.a. kaldet kortkædede fedtsyrer, som de leverer tilbage til dig, og som er med til at påvirke både din krop og sind. Det er derfor op til dig, om du giver tarmfloraen gode eller dårlige forhold, ikke bare gennem din kost, men også din generelle livsstil.

Tarmfloraens betydning for dit helbred

Tarmen er en form for central station, hvorfra både madens næring og de kortkædede fedtsyrer fra bakterierne bliver optaget og sendt ud i kroppen. Derfor har tarmfloraen stor betydning for dit ve og vel.

Du har måske hørt om tarm-hjerne aksen. Tarmen og hjernen er forbundet gennem vagusnerven, hvor de kommunikerer og påvirker hinanden. Denne kommunikation betyder, at tarmfloraen har en betydning for:

• Dit immunforsvar, hvoraf ca. 80% sidder i tarmen
• Om du har inflammation i kroppen
• Hvordan din fordøjelse er
• Dit Stofskifte
• Dit mentale velvære
• Hvilke vitaminer, der bliver produceret

Bestemte bakterier har større betydning end andre, men mængden og diversiteten er ofte afgørende for, om der er balance og harmoni i tarmen. Jo større diversitet af gavnlige bakterier i tarmfloraen, jo sværere har de skadelige bakterier at rodfæste sig.

Bliv klogere på IBS og tarmlidelser i vores podcast, hvor vi sammen med Alice Højer, speciallæge i mave-tarmsygdomme, taler om, hvordan irritabel tyktarm viser sig i mikrobiomet, og hvordan det kan behandles.

Hvad påvirker tarmfloraen? 

Ikke to tarmflora er ens. Der er nemlig flere faktorer, der er med til at forme fundamentet i tarmfloraen, afhængig af om du er:

• Født vaginalt eller med kejsersnit
• Blevet ammet eller fået flaske
• Opvokset i byen eller på landet
• Enebarn eller har søskende
• Vokset op med dyr eller ej

Men tarmfloraen ændrer sig afhængig af, hvordan du lever. Kost, motion, søvn, stress og medicin er alt sammen med til at påvirke, om din tarmflora er i balance eller blevet forstyrret.

Hvis du vil give din tarm de bedst tænkelige forhold, kan du følge disse råd:

• Spis masser af fiberrige, fermenterede og farverige fødevarer
• Ta evt. pre- og probiotiske kosttilskud
• Få regelmæssig motion
• Kom jævnligt ud i naturen
• Få nok søvn af god kvalitet og undgå stress
• Spis langsomt, og tyg maden i et roligt tempo

Små ændringer kan have stor betydning for din tarmflora.

Bliv klogere på din tarmflora 

Er du blevet nysgerrig på at kigge ind i din egen tarmsundhed, så kan du få indsigt i, hvordan din tarmflora ser ud med en mikrobiomtest fra Unseen Bio.

Du kan også lytte til podcasten ”Mikrobiomet”, hvor vi dykker dybere i tarmfloraen med en række eksperter, der fortæller om de mange aspekter, som den påvirker.

Læs også vores andre artikler om blandt andet de forskellige fødevarers betydning for tarmfloraen.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Af Linda Nygaard