Tarmmikrobiomet: Derfor er diversitet en vigtig sundhedsindikator
De fleste tænker på tarmsundhed som et spørgsmål om at have nok gode bakterier. Men forskningen peger på, at det i høj grad handler om mangfoldighed. Et tarmmikrobiom, rigt på forskellige og gode arter er en stærk sundhedsindikator.
Hvad er tarmmikrobiomet?
Mikrobiomet i tarmen er det samlede samfund af mikroorganismer: Bakterier, svampe, vira, parasitter og arkæer, der lever i dit fordøjelsessystem.
Mikrober i tarmen udfører opgaver, kroppen ikke kan klare alene. De nedbryder fibre, producerer vitaminer, træner immunforsvaret og kommunikerer med hjernen via tarm-hjerneaksen.
Og det er ikke et lille samfund. Tarmmikrobiomet rummer flere mikroorganismer, end der er celler i hele din krop. Tilsammen udgør de et økosystem af en kompleksitet, som forskningen stadig er ved at kortlægge.
Derfor er diversitet i tarmen en vigtig sundhedsindikator
Ikke alle tarmmikrobiomer er skabt ens. Det, der adskiller et sundt mikrobiom fra et svækket, er bl.a. diversiteten. Det vil sige, hvor mange forskellige arter, der er til stede, og om de er i balance med hinanden.
Forskningen viser konsekvent, at lav tarmmikrobiom-diversitet er forbundet med en lang række lidelser: fra inflammatoriske tarmsygdomme og type 2-diabetes til overvægt og mentale helbredsproblemer.
Tænk på det som en skov. En skov med hundredvis af forskellige træarter, svampe og planter er robust og modstandsdygtig over for forstyrrelser, hvor udefrakommende trusler har svært ved at få fodfæste. En monokultur er mere sårbar. Tarmens mikrobiom fungerer på samme måde.
Styrk dit tarmmikrobiom - og giv dit immunforsvar det fundament, det har brug for
Tarmmikrobiomet er ikke bare et fordøjelsesorgan. Det er en central del af dit immunforsvar. Faktisk befinder op mod 70% af immunsystemets celler sig i tarmen.
Når du styrker dit tarmmikrobiom, investerer du i et immunforsvar, der er bedre rustet til at holde dig rask på den lange bane.
De enkle valg i hverdagen, der styrker diversiteten i tarmen
Forskningen peger konsekvent på de samme faktorer. Der er en helt afgørende forbindelse mellem din kost og mikrobiomet.
Et varieret indtag af planter, kostfibre og fermenterede fødevarer fremmer mikrobiel diversitet, og jo mere varieret, jo bedre. Til gengæld svækker ultraforarbejdet mad, alkohol og kronisk stress, diversiteten.
Søvn og tarmmikrobiomet hænger også tættere sammen end de fleste regner med: Forstyrret søvn er vist at reducere niveauerne af gavnlige bakterier som Lactobacillus og Bifidobacterium.
Et stærkt og mangfoldigt tarmmikrobiom afhænger altså af din livsstil og de valg, du tager i hverdagen. Små, konsistente ændringer over tid kan være med til at styrke dit tarmmikrobiom.
Nysgerrig på dit tarmmikrobiom?
Du ved nu, hvad der styrker og svækker diversiteten i tarmens mikrobiom. Men ved du, hvor din egen tarmflora står?
En mikrobiomtest giver dig et konkret billede af, hvad der faktisk lever derinde, hvilke bakterier der mangler, og hvad du kan gøre ved det.
Du kan også lytte til podcasten ”Mikrobiomet”, hvor vi sammen med en række eksperter, taler om de mange aspekter, som tarmmikrobiomet påvirker.
Eller læs mere i vores andre artikler om forskellige livsstilsfaktorer og diverse fødevarers påvirkning på tarmsundheden.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Af Johan Hartmann (Medstifter)
