Stress - Beeinflusst es dein Darmmikrobiom?

In der heutigen Gesellschaft ist Stress ein großer Teil des täglichen Lebens. Aber wie wirkt sich Stress auf unsere allgemeine Gesundheit und unser Darmmikrobiom aus? Und was können wir tun, wenn es zu viele Stressfaktoren in unserem Leben gibt?

Stress ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens. Aber chronischer Stress ist nicht gut für deine Gesundheit. Tatsächlich ist chronischer Stress ein bekannter Risikofaktor für viele Erkrankungen, einschließlich Magen-Darm-Erkrankungen wie IBD und IBS. Darüber hinaus fördert Stress häufige Darmprobleme wie Bauchschmerzen, Verdauungsstörungen und Sodbrennen.

Es gibt viele Ursachen für Stress, sowohl umweltbedingte, körperliche als auch psychische. Einige häufige Stressfaktoren sind zum Beispiel:

• eine hohe Arbeitsbelastung
• Schlafentzug
• übermäßige Exposition gegenüber elektronischen Geräten
• hoher Koffeinkonsum
• negative Emotionen

Stress und das Nervensystem

Das Nervensystem ist das Hauptsystem des Körpers, das für die Regulierung und Kontrolle einer Vielzahl von Körperfunktionen sowie für die Kommunikation zwischen ihnen verantwortlich ist.

Das vegetative Nervensystem reguliert die Aktivitäten, die du ohne darüber nachzudenken tust, wie z. B. die Regulierung der Herzfrequenz, des Blutdrucks und der Verdauung. Es wird in das sympathische Nervensystem (Kampf-oder-Flucht) und das parasympathische Nervensystem (Ruhe-und-Verdauung) unterteilt.

Stress aktiviert das sympathische Nervensystem und löst eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus, die zu einem Zustand allgemein erhöhter Aktivität und Aufmerksamkeit führt. In diesem Zustand ist das Verdauungssystem des Körpers herunterreguliert und die Produktion von Magensäure eingeschränkt. Die Fähigkeit des Körpers, Nahrung zu verdauen, wird dadurch reduziert. Daher kann chronischer Stress zu Darmproblemen wie Magenschmerzen, Übelkeit, Sodbrennen, Durchfall und Verstopfung führen.

Die Darm-Hirn-Achse

Die Kommunikation zwischen dem Darmmikrobiom und dem Gehirn ist über die Darm-Hirn-Achse äußerst komplex.

Stress verursacht die Freisetzung von Stresshormonen und Entzündungen und führt zu vegetativen Veränderungen (z. B. Änderungen der Herzfrequenz, Körpertemperatur usw.). Dies fördert eine Veränderung der Darm-Hirn-Achse und kann zu einer ineffizienten Kommunikation führen und die Funktion der Systeme im Körper beeinträchtigen.

Stress und das Darmmikrobiom

Über die Darm-Hirn-Achse kann Stress das Mikrobiom stören und seine Zusammensetzung verändern. Stress gilt auch als Promotor für Dysbiose, ein Ungleichgewicht zwischen nützlichen und nicht nützlichen Bakterien im Darmmikrobiom.

Veränderungen im Darmmikrobiom äußern sich folgendermaßen:

• niedrigere Spiegel des nützlichen Lactobacillus (bekannt für seine probiotischen Funktionen, wie z. B. die Stärkung des Immunsystems)
• höhere Konzentrationen der schädlicheren Clostridiales

Darüber hinaus kann Stress die Durchlässigkeit der Darmbarriere erhöhen, bekannt als „undichter Darm“. Damit sind Öffnungen in der Darmbarriere gemeint, durch die Bakterien und andere Verbindungen in den Blutkreislauf gelangen können. Ein leaky Gut ("undichter Darm") hat negative Auswirkungen auf den Wirt, da es beispielsweise ein Promotor für Entzündungen ist. 

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Kann dein Darmmikrobiom deine Reaktion auf Stressfaktoren beeinflussen?

Dein Darmmikrobiom kann beeinflussen, wie du auf Stress reagierst. Studien deuten darauf hin, dass ein gestörtes Darmmikrobiom die Stressreaktion hochregulieren kann. Das bedeutet, dass du möglicherweise empfindlicher auf Stress reagierst. 

Diese hochregulierte Reaktionsfähigkeit ist mit veränderten relativen Anteilen der wichtigsten Mikrobiomstämme im Darm, Bacteroidetes und Firmicutes, verbunden, und kann ein Hinweis auf eine Dysbiose sein.

Was können wir tun, um Stressfaktoren gering zu halten?

Stressbewältigung ist wichtig für deine Darmgesundheit und dein allgemeines Wohlbefinden. Versuche, deine Stressfaktoren auf eine Weise zu reduzieren, die für dich funktioniert.
Dies könnte sein:

• Priorisiere Zeit zum Entspannen, zum Beispiel mit einem Buch oder Musik
• Mache Yoga, Meditation und Atemarbeit
• Verbringe Zeit in der Natur
• Bekomme ausreichend hochwertigen Schlaf
• Versuche vor den Mahlzeiten Stress abzubauen, um eine optimale Verdauung im Ruhe-und-Verdauungs-Zustand zu gewährleisten
• Nehme nahrhafte Vollwertkost zu dir, die keine Stressreaktionen im Körper hervorruft
• Begrenze deine Zeit vor einem Bildschirm

Fazit

• Stress hat negative Auswirkungen auf deine Gesundheit und dein Darmmikrobiom. Es ist ein wesentlicher Risikofaktor für viele Krankheiten und kann die Zusammensetzung deines Darmmikrobioms verändern, Dysbiose fördern und zu einem Leaky Gut führen.
• Stress kann deine Fähigkeit beeinträchtigen, Nahrung richtig zu verdauen, da der Ruhe- und Verdauungsteil deines Nervensystems durch die Anwesenheit von Stressfaktoren herunterreguliert wird.
• Versuche, die Stressfaktoren in deinem Leben zu begrenzen, um dein allgemeines Wohlbefinden und deine Darmgesundheit zu verbessern.

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Mehr darüber, wie Ihr Lebensstil und die verschiedenen Lebensmittelgruppen das Darmmikrobiom beeinflussen, erfahren Sie auch in unseren weiteren Artikeln.

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Aus Ingeborg Amble Holtmann