Sådan støtter du dit barns tarmsundhed
Vil du vide mere om dit barns tarmsundhed? I dag ved vi, at nogle af de "gode" bakterier, der naturligt lever i børns tarme, kan påvirke deres sundhed, herunder fordøjelse, immunforsvar, hudsundhed og mentale velbefindende. I denne artikel vil vi forklarer, hvad der påvirker sundheden af dit barns tarmmikrobiom, og hvordan man holder det bedst muligt.
Udvikling af Tarmmikrobiomet fra fødslen
Barndomsårene er grundlæggende for alle udviklingsaspekter. Tarmmikrobiomet og immunsystemets grundlag dannes i livmoderen. Under graviditeten og de første to leveår kan vi se store ændringer i tarmmikrobiomet. Studier viser, at koloniseringen af tarmbakterier begynder ved fødslen, men fortsætter med at udvikle sig i cirka to til tre år, indtil tarmmikrobiomet opnår en voksenlignende diversitet og proportioner og har tendens til at stabilisere sig.
Flere faktorer, herunder gestationsalder, fødselsmetode, fødselsvægt, ernæringstyper, antibiotikaeksponering, moderens mikrobiom og kost, påvirker vores børns tarmmikrobiota, dens diversitet, mængde og selvfølgelig funktion. Afhængigt af disse faktorer kan nogle uønskede bivirkninger såsom dårligt immunforsvar, eksem, fordøjelsesproblemer eller allergier opstå, hvis optimale forhold ikke er sikret.
Opbygning af tarmsundhed hos børn
Så hvordan forebygger vi problemer og forsøger at optimere vores børns tarmsundhed?
Ved at være opmærksom på de faktorer, der påvirker mikrobiomet, er det muligt at modulere og pleje sammensætningen af bakteriesamfundet for at forbedre sundheden.
1. Plej de "gode" bakterier i tarmen
De "gode" bakterier er de sunde (gavnlige) bakterier i dit barns tarm. For at støtte dem er det meget vigtigt at få masser af probiotiske og præbiotiske fødevarer. Præbiotika er hovedbrændstoffet for tarmens gode bakterier og hjælper dem med at vokse og formere sig. For børn er nogle af de bedste og enkleste præbiotiske fødevarer bananer, havre og bær.
Det er altid et godt råd at variere deres kost så meget som muligt, herunder forskellige grøntsager og frugter, fordi disse fødevarer indeholder masser af fibre og polyfenoler, som er hovedbrændstoffet for tarmmikroberne.
Probiotika, levende kulturer af gode bakterier, findes i yoghurt, kefir, ost osv. Alle disse muligheder er gode til at øge mængden af probiotika i dit barns kost.
At undgå ultraforarbejdede fødevarer og fødevarer med højt sukkerindhold (dvs. fødevarer, der er forbundet med skadelige bakterier) kan også forbedre dit barns tarmsundhed.
2. Brug kun antibiotika, når det er nødvendigt
Antibiotika er den mest ordinerede medicin til børn, men det er velkendt, at de negativt påvirker tarmmikrobiomet. De er ikke altid selektive og kan udrydde mange gode bakterier sammen med de skadelige, der forårsager infektionen. Gentagne antibiotikakure over længere perioder kan føre til sundhedsproblemer, såsom antibiotika-associeret diarré (AAD). Dette opstår som en konsekvens af en ubalance i tarmmikrobiomet, ofte karakteriseret ved nedsat diversitet af tarmmikrobielle arter og en overflod af visse "skadelige" arter med en negativ indvirkning på immunfunktionen.
Hvis dit barn har brug for antibiotika, skal de tage dem. Men du kan også overveje at give dem probiotika, der er specielt formuleret til børn, for at hjælpe med at genkolonisere tarmens økosystem og genoprette niveauet af gode tarmbakterier. Konsulter altid din læge for specifik sundhedsrådgivning.
Lyt til podcast-episoden om antibiotikaresistens med forsker og lektor Patrick Munk fra DTU om, hvordan nogle bakterier bliver resistente over for antibiotika, og hvordan man undgår det.
3. Lad dine børn lege ude i jorden og være i kontakt med dyr og kæledyr
Dette lyder måske ikke indlysende, men at lege i jorden og have kontakt med dyr kan være positivt for vores børns tarmmikrobiom. Når børn udsættes for forskellige mikrober, hjælper de kroppen med at opbygge stærke immunforsvar.
Studier har fundet en positiv sammenhæng mellem børn, der voksede op på gårde, og deres immunitet sammenlignet med børn, der bor i byer. Interaktionen med jord, planter og dyr fra miljøet kunne ændre sammensætningen af tarmbakterierne og styrke immunsystemet.
4. Moderens fedme og kost
Maternel fedme kan forårsage uønskede ændringer i babyens mikrobiom med hensyn til metabolisk sundhed ad to veje.
For det første fører den direkte vertikale mikrobiotaoverførsel, den maternelle fedme-associerede mikrobiota, til intergenerationelle effekter og muligvis udvikling af metaboliske forstyrrelser hos barnet.
For det andet er fedme og maternel overvægt en hovedrisikofaktor for kejsersnit. Sammensætningen og dynamikken af tarmbakterier hos kejsersnitbørn er meget forskellig fra dem hos vaginalt fødte børn, mest karakteriseret ved mangel eller nedsættelse af Bacteroidetes, reduktion af bifidobakterier og respektive stigninger i Proteobacteria. Dette er en mangel på gavnlige arter og en stigning i potentielt skadelige.
Udover tarmmikrobiomet har kejsersnit-fødte babyer af overvægtige mødre en højere risiko for at være overvægtige ved etårsalderen sammenlignet med vaginalt fødte babyer, hvilket viser vigtigheden af mikrobiel kolonisering af den nyfødte og dens virkninger på bestemmelsen af den senere tarmmikrobiomsammensætning og babyens udvikling.
Lyt til podcast-episoden om fertilitet og forbindelsen til tarmmikrobiomet med forsknings- og kvalitetschef Frederikke Lindenberg fra Copenhagen Fertility Center, hvor hun også taler om, hvordan babyens mikrobiom udvikler sig gennem graviditeten.
5. Mere søvn
Det er velkendt, at søvnmønstre påvirker tarmmikrobiomets sammensætning. Men nyere videnskabelige studier har vist en ny sammenhæng mellem søvn og tarmmikrobiom hos førskolebørn. Længere nattesøvn og større søvneffektivitet er blevet forbundet med specifikke gavnlige (kommensale) bakterier, der kan regulere søvn gennem modulering af neurotransmittermetabolisme og immunsystemet.
Vil du have et indblik i dit barns tarmmikrobiom, og hvilke bakterier der er til stede, så kan du få indsigt med en tarmmikrobiomtest fra Unseen Bio.
Hvis du vil dykke dybere ned i tarmmikrobiomet, så lyt til vores podcast "Mikrobiomet", hvor vi udforsker alt, hvad videnskaben ved om tarmsundhed og mikrobiomet sammen med en bred vifte af mikrobiomeksperter.
Du kan også læse mere om, hvordan din livsstil og de forskellige fødevaregrupper påvirker tarmmikrobiomet i vores andre artikler.
----------------------------------------------------------------------------------------------------
Af Christian Lieven (Systembiolog)
Kilder:
-Jian, Ching et al. “Early-life gut microbiota and its connection to metabolic health in children: Perspective on ecological drivers and need for quantitative approach.” EBioMedicine 69 (2021): n. Pag.
- Wang Y, van de Wouw M, Drogos L, Vaghef-Mehrabani E, Reimer RA, Tomfohr-Madsen L, Giesbrecht GF. Sleep and the gut microbiota in preschool-aged children. Sleep. 2022 Jun 13;45(6):zsac020. doi: 10.1093/sleep/zsac020. PMID: 35037059; PMCID: PMC9189981.
