Sådan støtter du dit barns tarmsundhed

Vil du vide mere om dit barns tarmsundhed? I dag ved vi, at nogle af de "gode" bakterier, der naturligt lever i børns tarme, kan påvirke deres sundhed, herunder fordøjelse, immunforsvar, hudsundhed og mentale velbefindende. I denne artikel vil vi forklarer, hvad der påvirker sundheden af dit barns tarmmikrobiom, og hvordan man holder det bedst muligt.

Udvikling af Tarmmikrobiomet fra fødslen

Barndomsårene er grundlæggende for alle aspekter af udviklingen. Tarmmikrobiomet og immunsystemets fundament dannes i livmoderen. Under graviditeten og de første to leveår kan vi se store ændringer i tarmmikrobiomet. Studier viser, at koloniseringen af tarmbakterier begynder ved fødslen, men fortsætter med at udvikle sig i cirka to til tre år, indtil tarmmikrobiomet opnår en voksenlignende diversitet og proportioner og har tendens til at stabilisere sig.

Flere faktorer, som tiden i livmoderen, fødselsmetode, fødselsvægt, fået flaske eller ammet, antibiotikaeksponering, moderens mikrobiom og kost, er med til at påvirke vores børns tarmmikrobiom, deres diversitet, mængden af mikrober og selvfølgelig dets funktion. Afhængigt af disse faktorer kan nogle uønskede bivirkninger såsom dårligt immunforsvar, eksem, fordøjelsesproblemer eller allergier opstå, hvis der ikke er sikret optimale forhold i tarmen.

Opbygning af tarmsundhed hos børn

Så hvordan forebygger vi problemer og forsøger at optimere vores børns tarmsundhed?

Ved at være opmærksom på de faktorer, der påvirker mikrobiomet, er det muligt at ændre og pleje sammensætningen af bakteriesamfundet for at forbedre sundheden.

1. Plej de "gode" bakterier i tarmen

De "gode" bakterier er de sunde (gavnlige) bakterier i dit barns tarm. For at støtte dem er det meget vigtigt at få masser af probiotiske og præbiotiske fødevarer. Præbiotika er hovedbrændstoffet for tarmens gode bakterier og hjælper dem med at vokse og formere sig. For børn er nogle af de bedste og enkleste præbiotiske fødevarer bananer, havre og bær.

Det er altid et godt råd at variere deres kost så meget som muligt, herunder forskellige grøntsager og frugter, fordi disse fødevarer indeholder masser af fibre og polyfenoler, som er hovedbrændstoffet for tarmmikroberne.

Probiotika er levende kulturer af gode bakterier og findes blandt andet i yoghurt, kefir, ost osv. Alle disse fødevarer er gode til at øge mængden af probiotika i dit barns kost.

At undgå ultraforarbejdede fødevarer og fødevarer med højt sukkerindhold (dvs. fødevarer, der er forbundet med skadelige bakterier) kan også forbedre dit barns tarmsundhed.

2. Brug kun antibiotika, når det er nødvendigt

Antibiotika er den mest ordinerede medicin til børn, men det er velkendt, at de negativt påvirker tarmmikrobiomet. Antibiotika er ikke altid selektive og kan udrydde mange gode bakterier sammen med de skadelige, der forårsager infektionen. Gentagne antibiotikakure over længere perioder kan føre til sundhedsproblemer, såsom antibiotika-associeret diarré (AAD). Dette opstår som en konsekvens af en ubalance i tarmmikrobiomet, ofte karakteriseret ved nedsat diversitet af "gode" tarmbakterierarter og en overflod af visse "skadelige" arter, der har en negativ indvirkning på immunfunktionen.

Hvis dit barn har brug for antibiotika, skal de tage dem. Men du kan også overveje at give dem probiotika, der er specielt lavet til børn, for at hjælpe med at genetablere tarmens økosystem og genoprette niveauet af gode tarmbakterier. Konsulter altid din læge for specifik sundhedsrådgivning.

Lyt til podcast-episoden om antibiotikaresistens med forsker og lektor Patrick Munk fra DTU om, hvordan nogle bakterier også kan blive resistente over for antibiotika, og hvordan man undgår det. 

3. Lad dine børn lege ude i jorden og være i kontakt med dyr og kæledyr

Dette lyder måske ikke indlysende, men at lege i jorden og have kontakt med dyr kan være positivt for vores børns tarmmikrobiom. Når børn udsættes for forskellige mikrober, hjælper de kroppen med at opbygge stærke immunforsvar.

Studier har fundet en positiv sammenhæng mellem børn, der voksede op på gårde, og deres immunitet sammenlignet med børn, der bor i byer. Interaktionen med jord, planter og dyr fra miljøet kan være med til at ændre sammensætningen af tarmbakterierne og styrke immunsystemet.

4. Overvægt hos moderen og hendes kost

Stærk overvægt i graviditeten kan forårsage uønskede ændringer i babyens mikrobiom i forhold til metabolisk sundhed ad to veje;

• Den første er den direkte mikrobiotaoverførsel, hvor moderen giver sine tendenser til et fedmerelateret mikrobiom videre til barnet, der dermed muligvis kan være med til at udvikle stofskifteforstyrrelser hos barnet.
• Den er er at fedme og maternel overvægt er en af hovedrisikofaktorerne for at skulle have kejsersnit. Sammensætningen og dynamikken af tarmbakterier hos kejsersnitbørn er meget forskellig fra dem, der er vaginalt fødte. Dette mest karakteriseret ved en  mindre forekomst af den gavnlige bifidobakterier, samt stigninger i den ikke-gavnlige Proteobacteria.

Udover tarmmikrobiomet har kejsersnit-fødte babyer af overvægtige mødre en højere risiko for at være overvægtige ved etårsalderen sammenlignet med vaginalt fødte babyer. 

Lyt til podcast-episoden om fertilitet og forbindelsen til tarmmikrobiomet med forsknings- og kvalitetschef Frederikke Lindenberg fra Copenhagen Fertility Center, hvor hun også taler om, hvordan babyens mikrobiom udvikler sig gennem graviditeten. 

5. Mere søvn

Det er velkendt, at søvnmønstre påvirker tarmmikrobiomets sammensætning. Men nyere videnskabelige studier har vist en ny sammenhæng mellem søvn og tarmmikrobiom hos førskolebørn: Længere nattesøvn og større søvneffektivitet er blevet forbundet med specifikke gavnlige bakterier, der kan regulere søvn gennem påvirkning af signalstoffer i hjernen og immunsystemet.

Vil du have et indblik i dit barns tarmmikrobiom, og hvilke bakterier der er til stede, så kan du få indsigt med en tarmmikrobiomtest fra Unseen Bio. det er dog vigtigt at italesætte, at vores referencegruppe i vores svar er sunde voksne, og derfor kan dette godt påvirke resultatet.  

Hvis du vil dykke dybere ned i tarmmikrobiomet, så lyt til vores podcast "Mikrobiomet", hvor vi udforsker alt, hvad videnskaben ved om tarmsundhed og mikrobiomet sammen med en bred vifte af mikrobiomeksperter. 

Du kan også læse mere om, hvordan din livsstil og de forskellige fødevaregrupper påvirker tarmmikrobiomet i vores andre artikler. 

----------------------------------------------------------------------------------------------------

Af Christian Lieven (Systembiolog)

Kilder:

-Jian, Ching et al. “Early-life gut microbiota and its connection to metabolic health in children: Perspective on ecological drivers and need for quantitative approach.” EBioMedicine 69 (2021): n. Pag.

- Wang Y, van de Wouw M, Drogos L, Vaghef-Mehrabani E, Reimer RA, Tomfohr-Madsen L, Giesbrecht GF. Sleep and the gut microbiota in preschool-aged children. Sleep. 2022 Jun 13;45(6):zsac020. doi: 10.1093/sleep/zsac020. PMID: 35037059; PMCID: PMC9189981.